brzuch i rece

na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...

[...] techniczne (zatłoczona siłownia i brak wolnych ławeczek) więc ćwiczenia oznaczone a i b były robione osobno (miały być parami). Plus dołożyłam sobie jedno ćwiczenie na brzuch (na maszynie, ręce wyprostowane przed sobą i skłon). Oj, cieniutkie te moje rączki, cieniutkie... Mam nadzieję że za kilka tygodni będzie widoczna jakaś poprawa (choć [...]

[...] lepsze ;/ szczerze mowiac to moja pierwsza redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, chude, jak to u ekto, nogi troche zalane, no i to wszystko, brzuch chce spalic tylko i boczki, duzo mi to zajmie? ile kupic tego bcaa [...]

[...] także nie jest źle. Na setkę też sobie radzę w miarę. Dzisiaj po wf-ie zabrał nas facet na stadion i miałem trening biegowy dodatkowy. Dzisiaj odczuwam po dniu wczorajszym brzuch, bardzo i to cały. Napewno z czasem nie będę odczuwał tzw. zakwasów, i będę mógł zwiekszać intensywność ćwiczeń. Muszę się pochwalić, że dzisiaj zrobiłem wejście na [...]

DZIEŃ 111 11-09-2014 DT Dieta:Faza 5 4 serie 1. Uginanie rąk ze sztangą 4*20 20*7,5kg/20*7,5kg/20*10kg/20*10kg 20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 20*5 kg/20*7,5kg/20*7,5kg/20*7,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz 4*10 20*4kg/20*4kg/20*5kg/20*5kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 20*4kg/20*4kg/20*4kg/20*4kg/ 3. Prostowanie rąk na [...]

Poniedziałek: Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i [...]

[...] jakich technik zawodnik uzywa w walce. Wiadomo w judo sa grupy rzutów recznych noznych biodrowych i poswiecenia. W recznych np. taiotoshi za podstawowa grupe uznaje rece brzuch. nozne np ouchi gari- nogi i biodra, biodrowe - ogoshi nogi i biodra, poswiecenia np tomoenage - rece i nogi. To jezeli chodzi o grupy i jest to ostatni najbardziej [...]

patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W [...]

[...] Podciąganie na drążku-4 serie 1b. Wiosłowanie sztangielką jednorącz do boku-2 serie po 6-8 powtórzeń *27kg i 32kg 3. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc na ławce skośnej(brzuch oparty o ławkę)-3 serie *sztangielki po 17kg i 21kg w każdej ręce 4. Wiosłowanie jednorącz końcówką sztangi(z podłogi)-3 serie 5. Przyciąganie do klatki wąskiego [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]

[...] by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok 3 sec przy [...]

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12 10 10 8 i dodatkowo jeszcze na koniec brzuch SRODA Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 15 15 15 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 15 15 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15 15 15 - SPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] piramidalny, a plan wygląda następująco (choć stosowałem jego różne warianty, tj. różnie łączyłem grupy mięśniowe): I (Poniedziałek): Klatka (11 serii ), bicepsy (7 s.), brzuch (7 s.) II (Wtorek): Nogi: czworogłowe ud (8 - 11 s. ), dwugłowe ud (4 s.), łydki (4 - 5 s. ) III (Czwartek): Barki (11 s.), tricepsy (7 s.), brzuch (7 s.) IV (Piątek): [...]

[...] na bieżni z prędkością 10km/h,ale ciężko bardzo. Siłowy - na pełnym gazie, wszędzie wymuszanie progresu. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - off CZW - nogi PT - tric+brzuch + 30min aero SB-50min aero ND - plecy+bic +40min pn - bear complex 7obwodów + 40 min aer ostatnio: 6obwodów + 20 min aero ilość tygodniowa aero: 190 min w tygodniu [...]

[...] ciężary. Ważne, żebym ćwiczenie wykonywał poprawnie. Mam duży ubytek mięśnia, a biorąc pod uwagę moją charakterystyczną posturę ( szczupłe nogi, spory raczej napięty brzuch, niezncznie obwisła klatka piersiowa i tzw. plapa jak gar po kleju ;) ) to jakikolwiek ubytek jest bardzo nie porządany. Chciałbym nogi zbudować, zgubić brzuch, [...]

Przepraszam, że nie opisałem ostatnich 2 treningów - ale byłem tak zalatany, że nie miałem czasu. No więc nadrabiam teraz zaległości :-) W czwartek trenowałem nogi i brzuch wg następującego schematu: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/12/12 na rozgrzanie stawów + 2 serie uginania nóg w [...]

[...] trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2 x 15/8 6) Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha w poziomie 2 x 20/12 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 12/6 8) Narciarz uchwyt neutralny 2 x 20/12 9) Odwrotny Butterfly 2 x 18/12 10) Unoszenie [...]

[...] ale pisałem to z godzinę bo wszystko mierzyłem na bieżąco przy kompie. Mam taką genetykę że jest mi bardzo trudno przytyć każdy kilogram a jak juz mi idzie to sporo idzie w brzuch tłuszczu. Natomiast jak biegam to odrazu gubię tłuszcz. Mam długie rece i nogi w porównaniu do tułowia. Te ćwiczenia które były wymaganie w ankiecie robie normalnie [...]

[...] ktore najmniej lapia wode, byly chude jak u mojej kolezanki, ktora jest szczegolnym przypadkiem endomorfika i jak szkielet wyglada. Tez widac bylo po stopach, obojczykach. A brzuch, twarz i dupsko jak u ciezarnej.... Od pewnego czasu juz na tyle przytomna jestem, ze wrocilam do nauki, zaocznie, rwe sie do zycia, zaczelam prace, ale przez to [...]

[...] A on powiedział, że -nogi petarda -dobry bf -za duże ręce -super Lydka (której nie robiłam nigdy) Do poprawy : -kulistosc barków -gęstość pleców i szerokość -talia brzuch -ogólnie proporcje Po całej analizie mojego wyglądu mówi : "Dziewczyno! Tyle lat ciężkiej pracy minę poszło na marne! Duża masa, ja cię widzę w fitness atletycznym [...]